Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
[...] Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności ćwiczeń lub [...]
[...] 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).” Pytanie brzmi ile w końcu robić serii i ile powtórzeń? Następna sporna sprawa to ćwiczenia… gdzieś czytam, że tylko i wyłącznie wolne ciężary w zakresie 5 powtórzeń a w innym miejscu, żeby stosować ćwiczenia izolowane w zakresie 15-20 powtórzeń. Mam do [...]
witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]
to jusz kolejny muj program który chcę poddać waszej ocenie. Ciągle prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 3x8 4. Wznosy hantli / rączek wyciągu boczne 3x8 5. Ugięcia ramion z hantlami (biceps) 3x8 6. Facepull 3x8 Założenia: - Chciałbym się skupić przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, żeby zbudować solidne podstawy i nabrać masy/siły - Powtórzenia przyjąłem 3x8. Ilość serii na początek niewielka, żeby się przyzwyczaić. [...]
Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]
[...] masy (nie chce się zalać) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, słyszałem, że warto tak robić ponieważ właśnie te ćwiczenia symulują przysadkę mózgową która produkuje hormon wzrostu. ok, a teraz micha: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko II Śniadanie Banan Jabłko [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i mam kilka pytań z tym związanych. Aktualnie od trochę ponad miesiąca trenuje w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco: Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu [...]
[...] III Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 4x12.10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem z obciążeniem 60%-80% ciężaru maksymalnego. W ćwiczeniach izolowanych przerwy ok. 2 min. a w złożonych ok.3 min .Musze dodać ze jestem zadowolony z [...]
[...] chodzi o siłownię to posiadam hantelki, sztangę, gryf prosty, ławeczkę prostą ( ewentualnie niedługo dorobię i skośną) i obciążenia dużo także wystarczy mi na podstawowe ćwiczenia. I zrobiłbym coś z tym brzuchem tylko nie wiem czy same brzuszki pomogą ! Na razie nic nie zacząłem jeszcze robić. Wiem że podstawą jest Plan ! Potem Dieta I [...]
[...] oraz z supinacją każde po 14x12x10x8 - ze względu że mam genetycznie duże łapy nie przeginam z bicepsem, tym bardziej że jest to stosunkowo mały mięsień i myślę że 2 ćwiczenia mu wystarczą ( JEŻELI SIĘ MYLĘ, PROSZĘ, POPRAWCIE MNIE) Wtorek: Uda + Łydki = Legs Day :) Jako że nigdy nie robiłem nóg po tym treningu czułem się jakby ktoś mi [...]
Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
[...] abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym [...]
Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]
[...] nie miałem żadnego planu treningowego (i tego też nie mam) co drugi dzień robiłem sobie serie pompek 3x15, jakieś brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 serii po 10 powtórzeń na początku 7kg teraz już 9kg), [...]
[...] odnośnie diety i treningu,chodzi tu o wzrost masy do ok.65-70 kg,mam problem gdyż ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni,później przestałem chodzić,nie było czasu,kontynuowałem ćwiczenia w domu aż do teraz to jest jakieś 7-9 miesięcy ćwiczenia, Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i nad rzuceniem [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu, ale starałem sie cwiczyć każda partię raz w tygodniu w tygodniu, ćwiczenia brałem z głowy z tego co pamiętałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce 120kg x 6 [...]
Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]
[...] Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia. Myślałem że można je jakoś połączyć wykonując niektóre z nich z obciążeniem lub zamienić na inne. Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
